La salud de nuestro cuerpo es crucial, pero a menudo olvidamos cuidar una parte fundamental: el suelo pélvico. El ejercicio Kegel es una excelente opción para fortalecer esta área y obtener numerosos beneficios. Aunque tradicionalmente se asocian más con las mujeres, los hombres también pueden verse beneficiados por la práctica de estos ejercicios. En este artículo, te ofrecemos una guía detallada sobre el ejercicio Kegel para hombres y cómo incorporarlo en tu rutina diaria.
¿Qué son los ejercicios Kegel?
Los ejercicios Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940, son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico. Estos músculos son los encargados de mantener en su lugar la vejiga, el intestino, el recto y, en los hombres, también la próstata y el pene.
Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres
- Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria y fecal.
- Mejora en la función sexual, incluyendo la prevención de la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.
- Reducción del riesgo de prostatitis y otros problemas relacionados con la próstata.
- Fortalecimiento de los músculos abdominales inferiores.
Identificar los músculos del suelo pélvico
Para poder realizar correctamente los ejercicios Kegel, es necesario encontrar e identificar los músculos del suelo pélvico, que son los que se contraen durante la práctica.
Una forma fácil de identificar estos músculos es interrumpir el flujo de orina al orinar. Los músculos que se contraen durante ese proceso son los que debes utilizar al hacer los ejercicios Kegel.
Cómo realizar los ejercicios Kegel
Una vez que hayas localizado los músculos del suelo pélvico, sigue estos pasos para realizar correctamente los ejercicios Kegel:
- Colócate en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 3-5 segundos.
- Relaja los músculos durante otros 3-5 segundos.
- Repite este proceso de contracción y relajación 10-15 veces por sesión, entre 2 y 3 veces al día.
Es importante recordar respirar normalmente mientras haces los ejercicios y evitar contraer los músculos de las nalgas, los abdominales o los muslos.
Ejercicio Kegel Para Hombres Example:
Enrique es un hombre de 45 años que ha comenzado a experimentar problemas de incontinencia urinaria. Después de investigar sobre posibles soluciones, descubrió los ejercicios Kegel y decidió darles una oportunidad. Siguió los pasos mencionados anteriormente para aprender a realizarlos correctamente y comenzó a practicarlos dos veces al día, durante 10 minutos por sesión.
Después de dos semanas de realizar los ejercicios Kegel de manera constante, Enrique empezó a notar mejoras en su control de la vejiga y reducción en la incontinencia. Tras un par de meses de práctica constante, su problema de incontinencia prácticamente había desaparecido.
El ejercicio Kegel para hombres es una herramienta valiosa para mejorar la salud del suelo pélvico y prevenir problemas como la incontinencia urinaria y la disfunción eréctil. Si te ha resultado útil esta guía, no dudes en compartirla con amigos y familiares que también puedan beneficiarse de la práctica de estos ejercicios. Recuerda explorar otros temas en nuestro blog sobre terapia del suelo pélvico para obtener más información y consejos sobre cómo mantener tu cuerpo saludable y en forma.
