Ejercicios Kegel Para Hombre

¿Sabías que los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres? Muchos hombres desconocen que estos ejercicios también pueden beneficiar su salud pélvica y mejorar aspectos en sus vidas cotidianas. Este artículo te guiará a través de la importancia de los ejercicios Kegel para hombres, cómo realizarlos correctamente y cómo incorporarlos en tu rutina diaria.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, fueron desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940. Originalmente pensados ​​para mujeres que experimentaban incontinencia después del parto, ahora se sabe que también pueden beneficiar a los hombres.

¿Por qué son importantes los ejercicios Kegel para los hombres?

Realizar ejercicios de Kegel puede traer los siguientes beneficios para la salud masculina:

• Mejora el control de la vejiga y previene la incontinencia
• Ayuda a tratar la prostatitis y la hiperplasia prostática benigna
• Mejora la función eréctil y ayuda a prevenir la disfunción eréctil
• Aumenta el rendimiento sexual y el control eyaculatorio
• Puede reducir el riesgo de prolapso de órganos pélvicos

Cómo encontrar los músculos del suelo pélvico y realizar ejercicios de Kegel

Antes de comenzar a practicar ejercicios de Kegel, es crucial localizar los músculos del suelo pélvico. Estos músculos se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis, y son responsables de sostener los órganos pélvicos. Para identificarlos correctamente, sigue estos pasos:

1. Interrumpe el flujo de orina mientras vas al baño. Los músculos utilizados para detener y reanudar la orina son los músculos del suelo pélvico.
2. Otra forma de encontrarlos es imaginando que estás intentando evitar la expulsión de gases. Los músculos que se contraen en esta situación también son parte del suelo pélvico.

Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, aquí tienes algunos ejercicios de Kegel para hombres:

1. Contracciones rápidas: Contrae y relaja los músculos del suelo pélvico lo más rápido posible durante 10 segundos. Descansa 10 segundos y repite varias veces.
2. Contracciones lentas: Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos. Luego, relájalos durante 5 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
3. Elevaciones de puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los glúteos y el tronco inferior del suelo, manteniendo la pelvis elevada durante 5 segundos. Baja lentamente y repite 10 veces.

Ejercicios Kegel Para Hombre Example:

Aquí tienes un ejemplo de rutina de ejercicios de Kegel para hombres que puedes incorporar en tu día a día:

1. Por la mañana: Realiza 10 contracciones rápidas, seguidas de 10 contracciones lentas.
2. Al mediodía: Repite el mismo ejercicio que por la mañana (10 contracciones rápidas y 10 lentas).
3. Por la tarde / noche: Haz 10 elevaciones de puente.

Puedes ajustar la cantidad de repeticiones y series según tu nivel de condición física y necesidades.

Ahora que conoces la importancia de los ejercicios Kegel para hombres y cómo realizarlos correctamente, es el momento de comenzar a incorporarlos en tu rutina diaria. No solo mejorarás tu salud pélvica, sino también tu calidad de vida en general. ¡No olvides compartir este artículo con tus amigos y familiares, y asegúrate de explorar otros artículos y guías sobre la terapia del suelo pélvico en nuestro blog! ¡Buena suerte en tu camino hacia una mejor salud pélvica!