Ejercicios Kegel, inicialmente desarrollados para mujeres, han ganado popularidad entre los hombres en los últimos años. Estos ejercicios simples y efectivos tienen el poder de mejorar la salud del suelo pélvico, aumentar la resistencia sexual y controlar la incontinencia urinaria en hombres. En este artículo, te ofrecemos una guía completa de los ejercicios Kegel para hombres, incluyendo cómo realizarlos correctamente, los beneficios asociados y algunos ejemplos realistas para ayudarte a comenzar en tu camino hacia un suelo pélvico más saludable y fuerte.
¿Qué son los ejercicios Kegel?
Los ejercicios Kegel son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico, diseñados para fortalecer y mejorar su funcionamiento. Fueron desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940 como tratamiento para la incontinencia urinaria en mujeres, pero desde entonces, se ha demostrado que son beneficiosos para hombres también.
Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres
- Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico:
- Control de la incontinencia urinaria:
- Mejora en la función sexual:
- Prevención del prolapso de órganos pélvicos:
Los músculos del suelo pélvico soportan el recto, la vejiga, la próstata y los órganos sexuales en hombres, la función de estos el óptimo desempeño durante las relaciones sexuales.
Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria, permitiendo un mayor control sobre el flujo de orina.
Los músculos del suelo pélvico son responsables de mantener la erección y controlar la eyaculación. Un suelo pélvico fuerte puede resultar en erecciones más duraderas y un mejor control eyaculatorio.
Un suelo pélvico debilitado puede conducir al prolapso de órganos pélvicos, como la vejiga, el recto y el intestino.
¿Cómo realizar los ejercicios Kegel correctamente?
Identificar los músculos del suelo pélvico es el primer paso para realizar correctamente los ejercicios Kegel.
- Para identificarlos, intenta detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que sientes contraerse son los que necesitas trabajar.
- Una vez que hayas identificado los músculos correctos, intenta realizar contracciones del suelo pélvico mientras estás sentado o acostado, de la siguiente manera:
- Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relaja los músculos durante otros 5 segundos.
- Repite el proceso 10-15 veces, 3 veces al día.
Ejercicios Kegel Para Hombres Example:
Una rutina de ejercicios Kegel simple para comenzar puede consistir en lo siguiente:
- Realiza 3 series de contracciones de 5 segundos, con 5 segundos de descanso entre cada contracción, por la mañana.
- Repite el mismo protocolo en la tarde.
- Realiza 3 series de contracciones de 10 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada contracción, por la noche.
Una vez que hayas realizado los ejercicios Kegel para hombres durante varias semanas, es probable que comiences a notar una mejora en la fuerza de tu suelo pélvico, así como en la función sexual y el control de la incontinencia urinaria. ¡No te rindas! La clave para obtener los mejores resultados es la práctica constante y la dedicación. Si te resultó útil esta guía, ¡no dudes en compartirla con tus amigos! Además, explora las otras guías disponibles en nuestro blog de Pelvic Floor Therapy para mejorar aún más la salud de tu suelo pélvico.
