Pelvic floor sağlığı, herkesin dikkate alması gereken önemli bir konudur. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendiren ve genital bölgede yer alan kasları çalıştıran etkili bir yöntemdir. Bu yazıda, Kegel egzersizlerinin ne olduğunu, nasıl yapılması gerektiğini ve bu egzersizlerin sağladığı faydaları detaylı olarak inceleyeceğiz.
Nedir Bu Kegel Egzersizleri?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek hem kadınlar hem de erkekler için faydalı olan bir egzersiz türüdür. Bu kaslar, mesane, bağırsaklar ve rahim gibi iç organların etrafında bulunur ve bu organların yerinde durmalarına yardımcı olur. Kegel egzersizleri, kalıcı pelvik taban güçlendirmesi sağlayarak idrar kaçırma problemleri, hemoroid ve pelvik organ sarkmalarının tedavi süreçlerinde kullanılır.
Kegel Egzersizlerine Başlamadan Önce Doğru Kasları Bulma
- İdrara çıkmayı durdurarak ya da mesane içinde basalık hissi yaratmayı hayal ederek pelvik taban kaslarını keşfedin.
- Düzgün bir şekilde nefes alarak, kaslarınızı sıkarak 3 saniye tutun ve sonra kaslarınızı gevşetin.
- İdrarınızı tutarken kullandığınız kasların doğru kaslar olduğundan emin olun. Anüs bölgesine ve cinsel organa yapışmışsa doğru olanı yapıyorsunuz.
Kegel Egzersizlerinin Nasıl Yapılması Gerektiği
- Öncelikle rahat ve sakin bir ortamda olmanız önemlidir. Oturma, ayakta durma ya da sırt üstü yatma pozisyonlarını deneyerek size en uygun olanını bulabilirsiniz.
- Doğru kasları bulduktan sonra, kasları 3-4 saniye sıkarak tutun ve ardından 3-4 saniye gevşetin.
- Bu işlemi günlük olarak 3 set halinde ve her sette 10 defa tekrar edin. Egzersizleri yaparken nefes kontrolü sağlamalısınız.
- Düzenli olarak yapılması önemlidir. Kaslarınız güçlendikçe süreyi 10 saniyeye çıkarabilirisiniz.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları
- Işırf kaçırma problemlerine karşı yardımcı olur.
- Kadınlarda doğum sonrası pelvik taban kaslarının yeniden güçlenmesine destek sağlar.
- Cinsel fonksiyonlar üzerinde olumlu etkileri vardır.
- Prostat ameliyatı geçirmiş erkeklerde idrar kaçırma sorununu azaltır.
- Genel pelvik sağlığı destekler ve güçlendirir.
Kegel Egzersizleri Example:
İşe her gün seyahat eden Melike, idrar kaçırma sorunu yaşamaktadır ve bu durum sosyal hayatını olumsuz etkilemektedir. Doktor tavsiyesi ile Kegel egzersizlerine başlayan Melike, düzenli olarak bu egzersizleri uygulayarak zaman içinde idrar kaçırma sorununun büyük ölçüde azaldığını fark etmiştir. Evde ve iş yerinde rahatça yapabileceği bu egzersizler sayesinde Melike, yaşam kalitesini artırabilmiş ve günlük yaşamında daha rahat hissetmiştir.
Kegel egzersizleri, pelvik taban sağlığını ve yaşam kalitesini artıran mükemmel bir yöntemdir. Bu rehber ile, Kegel egzersizlerinin önemini ve bu egzersizleri nasıl uygulayabileceğinizi öğrendiniz. Eğer bu yazı sizin için faydalı olduysa, bu bilgiyi sevdiklerinizle paylaşarak onların da pelvik taban sağlığına katkıda bulunmalarını sağlayabilirsiniz. Unutmayaın, Pelvic Floor Therapy'deki diğer rehberlerimizi inceleyerek daha fazla bilgi edinebilir ve pelvik sağlığınıza olumlu katkılar sağlayabilirsiniz.
