Kegel ejercicios, también conocidos como ejercicios de Kegel, son una serie de ejercicios diseñados específicamente para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para mejorar la incontinencia urinaria y fecal, aumentar la satisfacción sexual y reducir el riesgo de prolapso de órganos pélvicos. En este artículo, vamos a conocer todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de Kegel, así como algunos consejos y trucos para realizarlos correctamente.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fueron originalmente desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940 para ayudar a las mujeres a recuperar el tono muscular del suelo pélvico después del parto. Hoy en día, estos ejercicios son recomendados tanto para hombres como para mujeres con el objetivo de fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Importancia del suelo pélvico
El suelo pélvico es una red de músculos, ligamentos y tejidos que se extienden desde el hueso púbico hasta el cóccix y funcionan como un soporte para los órganos pélvicos. Un suelo pélvico fuerte y saludable es importante para:
- Mantener la continencia urinaria y fecal
- Prevenir el prolapso de órganos pélvicos
- Brindar soporte durante el embarazo y después del parto
- Mejorar la satisfacción sexual tanto para hombres como mujeres
¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel?
Antes de comenzar a practicar los ejercicios de Kegel, es importante identificar correctamente los músculos del suelo pélvico. Para hacer esto, trata de detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que sientes contraerse son los que necesitas trabajar durante los ejercicios de Kegel.
Una vez que hayas identificado los músculos correctos, sigue estos pasos:
- Encuentra una posición cómoda, como sentado o acostado.
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina.
- Mantén la contracción durante 3 a 5 segundos y luego relájate por otros tantos segundos.
- Repite este proceso 10 veces, realizando al menos 3 series de ejercicios al día.
Kegel Ejercicios Example:
María ha estado experimentando problemas de incontinencia urinaria desde que dio a luz a su primer hijo. Después de investigar sobre los ejercicios de Kegel, decide darles una oportunidad.
Ella comienza identificando los músculos correctos al detener el flujo de orina y luego practica los ejercicios en la posición sentada, contrayendo y relajando sus músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos, repitiendo el proceso 10 veces. A medida que María va ganando fuerza en su suelo pélvico, comienza a notar una disminución en los episodios de incontinencia y se siente más segura en sus actividades diarias.
Ahora que ya conoces todo acerca de los ejercicios de Kegel, ¡es hora de poner en práctica lo que has aprendido! Recuerda ser paciente y consistente con tu rutina de ejercicios para obtener los mejores resultados. No olvides compartir este artículo con tus amigos y familiares para que también puedan beneficiarse de un suelo pélvico más fuerte y saludable. Si estás interesado en aprender más sobre el suelo pélvico y otros temas relacionados, ¡asegúrate de explorar las otras guías y recursos disponibles en Pelvic Floor Therapy!
