Seja você homem ou mulher, os exercícios de Kegel podem trazer grandes benefícios para a saúde do seu assoalho pélvico. Estes exercícios são fáceis de fazer, discretos e eficazes, tornando-os uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Neste artigo, vamos mostrar as vantagens dos exercícios de Kegel, ensinar como executá-los corretamente e fornecer exemplos realistas que você pode incorporar na sua rotina diária.
O que são exercícios de Kegel?
Exercícios de Kegel foram inicialmente criados pelo médico americano Arnold Kegel na década de 1940, com o objetivo de ajudar mulheres a recuperarem o tônus muscular e força do assoalho pélvico após o parto. Hoje, eles também são indicados para homens, sendo uma ferramenta eficaz na prevenção e tratamento de problemas como incontinência urinária e prolapso pélvico.
Benefícios dos exercícios de Kegel
- Fortalecimento do assoalho pélvico
- Prevenção e tratamento de incontinência urinária
- Melhora no desempenho sexual
- Recuperação após o parto
- Alívio de dores pélvicas crônicas
- Prevenção e tratamento de prolapso de órgãos pélvicos
Como realizar corretamente os exercícios de Kegel
Para executar um exercício de Kegel, você precisa primeiro identificar os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples de fazer isso é tentar parar o fluxo de urina enquanto está no banheiro. Se você conseguir interromper o fluxo, estará usando os músculos do assoalho pélvico corretos. Não faça os exercícios durante a micção, pois isso pode prejudicar sua bexiga.
Passo a passo para realizar exercícios de Kegel:
- Escolha uma posição confortável, como sentado ou deitado.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se você estivesse tentando segurar a urina.
- Mantenha a contração por 5 segundos e solte. Tenha cuidado para não contrair os músculos das nádegas, coxas ou abdominais.
- Repita a contração e relaxamento 10 vezes seguidas, aumentando gradualmente para 20 vezes ao dia e aumentando a duração de cada contração para até 10 segundos.
- Faça os exercícios todos os dias.
Exercícios De Kegel Example:
Para incorporar os exercícios de Kegel na sua rotina diária, você pode fazê-los enquanto escova os dentes, assiste TV ou durante o banho. É importante lembrar-se de manter a respiração regular e não prender a respiração enquanto faz os exercícios.
Agora que você entende a importância dos exercícios de Kegel e como realizá-los corretamente, está na hora de incorporá-los à sua vida. Com a prática constante, você experimentará os benefícios desses exercícios na saúde do seu assoalho pélvico, melhorando sua qualidade de vida. Se você gostou deste artigo, compartilhe-o com seus amigos e familiares, e explore outros guias sobre terapia do assoalho pélvico que temos disponíveis em nosso blog.
